Ryg og bicep træning i Ramadan

Hej alle og as-salamu aleikum,

Træning to dage i træk! Jeg er virkelig ved at vænne mig til det, men det er stadig lidt for tidligt til at se om det rent faktisk giver de forventede resultater :)

Jeg havde en god energi igår, og jeg følger mit program helt som ventet. Og igår var det tid til en ryg og biceps træning i Ramadan.

Min ryg og bicep træning i Ramadan:

Ingen cykel igår – men det gjorde ikke det store. Jeg var i god form 😉

Jeg startede med et opvarmningssæt, denne gang lidt anderledes – men ikke meget :p

  • 10 x jumping squads
  • 10 x armbøjninger
  • 16 x maveklaps
  • 8 x chinups
  • Alt ovenstående x 3 med max 30 sek. pause imellem sæt

Jeg valgte lige at tage chinups med, netop fordi jeg skulle træne ryg.

Jeg lavede 3 sæt af alt på nær første øvelse, hvor jeg lavede 4. Jeg holdt mig ikke tilbage i forhold til vægten og tog den stort set til max:

  • 10 x Dødløft
  • 10 x Bent over barbell row
  • 10 x T-bar rows
  • 10 x Dumbbell one arm row
  • 16 x Dumbbell bicep curl

Supersæt:

  • 8 x Barbell bicep curl
  • 16 x Dumbell bicep hammer curl

Afslutning:

  • 20 maveklaps – 3 sæt
  • 10 armbøjninger – 3 sæt
  • Udstrækning

En virkelig god ryg/bicep træning! Tror der blev lavet nogle gains igår 😉

ryg og bicep træning i Ramadan

 

Efterfølgende kost:

Så blev det tid til noget dejlig fisk: Laks! Masser af frisk laks, dejlig salat og avocado. Hjemmelavede chapati brød baseret på grahamel med hummus og oliven til. Jeg tager fortsat en protein shake, og supplere med vitamin piller og fiskeolie :)

Senere på aftenen stod den på frugtsalat (banan, vandmelon, kiwi, røde druer og granatæble) og til Suhur (sidst på aftenen) mere fisk, banan og stenalderbrød! Masser af sundt fedt, gode proteiner og skønne fibre!